uginanie w opadzie

Różnie zawsze inaczej ale najbardziej pasowało mi 1.uginanie ramion z hantlami + wyciąg uchwyt jedna ręka 2.Uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem + wyciąg uchwyt oburącz 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami + wyciąg linka jedna ręka 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwyt + wyciąg linka oburącz 5. Uginanie ramion w opadzie + [...]

[...] na maszynie siedząc jednorącz 4x12 + NOS-X w ostatniej C1. linki z góry klęcząc w bramie za głowę 3x15 C2. spider curls sztanga prosta stojąc 3x12 + NOS w ostatniej C3. uginanie z drążkiem prostym wyciąg z dołu stojąc tyłem do stostu 3x21 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4 serie CARDIO 45 minut, miało być tylko 30 ale jakoś mnie naszło%-) czas [...]

[...] SA 4 CWICZENIA TO Z TEGO ZREZYGNUJE pompki na krzeslach 10/10/10 kickback 10/10/10 niedziela miesnie brzucha poniedzialek biceps UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12/10/10 uginanie hantla O KOLANO 12/10/8 uginanie hantli na lawce skosnej TZN. 12/10/8 SIEDZE NA LAWCE SKOSNEJ BIORE 2 HANTLE I ZGINAM RECE plecy wioslowanie 12/12/12 wznosy rak w [...]

[...] przerwami 17,5/20/22,5kgx2 17,5/20/22,5kgx2 17,5/20/22,5kgx3 F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt zamiana na uginanie ramion na wyciągu dolnym 10-->2,5kg (12+6+8+9x) (9+6+6+9x) 10-->2,5kg (12+6+7+9x) (9+6+6+8x) 12,5-->5kg (9/4/4/7x) 10-->2,5kg (10/5/7/9x) Kręcenie się z ciężarami. [...]

[...] 70kg na 15 80kg na 12 80kg na 12 -Martwy Ciąg 80kg na 10 100kg na 10 120kg na 10 120kg na 10 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 12 47kg na 10 47kg na 10 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 młotki na przemian hantlami (ciezar jednego hantla i ilość ruchów na 1 ręke) - 18 na 12 - 18 na 12 - [...]

[...] 10 140g na 6 150kg na 6 - szrugsy stojac na sztandze 90kg na 12 90kg na 12 100kg na 12 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 47kg na 10 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 12 15kg na 10 15kg na 10 -młotki stojac na przemian 21kg na 20 21kg na 20 22kg na 18 + 10 interwałów po minucie na [...]

[...] 12/10/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 //ZAMIEŃ NA PODCIĄGANIE/ŚCIĄGANIE DRĄZKA I DAJ JAKO PIERWSZE Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 //WRZUC JAKO OSTATNIE - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 10 - uginanie ramion [...]

[...] w siadzie 4x15,12,12,10 2. Przysiady ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x12,10,10,8 4. Wspiecia na palce w staniu na maszynie 4x 15 Przedramie: 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10 powt. 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt. Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej3 x max 2. Unoszenie nog w podporze 3 x [...]

[...] powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę następujący lub podobny [...]

21.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x135 / 10x122,5 / 12x110 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 / [...]

[...] -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (stały ciężar) -Francuskie wyciskanie siedząc 3x10 (stały ciężar) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Przedramię -uginanie nadgarstków nachwytem: 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 Brzuch: -Brzuszki pełne 4x20 -Wznosy kolan w gore 4x15-20 -Wznosy prostych nóg w gore 4x15-20 [...]

elo ziąąą L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 19 dużo się nie naczytałeś ale trening do poprawy PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

================ ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi) - Uginanie nóg [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 15 1. szrugsy 5x progresja III PLECY, BICEPS 1. wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4x progresja 12/10/8/6 2. wioslowanie sztangielka 4x 1. uginanie ramion ze sztanga 3x progresja 12/10/8/6 2. mlotki 3x 3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x progresja NOWY TREN. I KLATKA 1.sztangielki wyciskanie plasko [...]

Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 64 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na [...]

[...] unoszenie hantli przodem stojąc 4x6-12 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] hantli 2s arnoldki 3s podciaganie do brody 3s wyciskanie wasko 2s pompki odwrotnie 2s piatek nogi plecy biceps (ciezko) przysiady 4s wspiecia na palce 3s wioslowanie polsztanga 4s wioslowanie sztangielka 3s martwy ciag 3s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie ramion w opadzie 2s

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami(bic): 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. przerobienie planu polega na tym co opisalem w tym poscie wiec jak chcesz [...]

[...] lub jednorącz przemian 3.Uganianie ramion z hantelka w opadzie tułowia 4.Francuskie wyciskanie BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (skręt nadgarstków) 2.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4.Uginanie ramion chwytem młotkowym siedzą (dropsety) BARKI: . 1.Unoszenie [...]

[...] 3x10 3.Uganianie ramion z hantelka w opadzie tułowia 3x10 4.Francuskie wyciskanie 12 8 6 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (skręt nadgarstków) 3x10 2.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x10 3.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 12 10 8 6 4.Uginanie ramion chwytem młotkowym siedzą (dropsety) BARKI: . [...]